8-2-2011 treino no parque 8 voltas 41m34s



aniversario de minha esposa
50 anos

 hoje fui ate ao parque em primeiro fiz uma caminhada de 1 hora e depois para ver a evoloçao da lesao e como ja tinha metido umas voltinhas hoje aumentei para 8 voltas ao parque de freamunde com o tempo de 41 minutos 34 segundos amanha e dia de descanso na corrida porque vou trabalhar quinta feira vou ver se consigo fazer mais uma volta  todos os amigos um grande abraço

7-2-2011 caminhada+corrida 37 minutos

hoje de manha quando cheguei do trabalho fui ate ao parque de freamunde fiz 1 hora de caminhada 6 voltas  na pista do  parque depois fiz 7 voltas a correr na calma fiz 37 minutos 38 segundosparece que a lesao esta quase curada um abraço ate amanha

5-2-2011 dia de santa agueda treino caminhada +corrida

hoje dia de santa águeda fui ate ao parque de freamunde fiz 6 voltas a caminhar em 57 minutos 33segundos depois fiz 6 voltas a correr em 31 minutos 28 segundos amanha vou trabalhar por isso nao treino ate segunda feira um abraço a todos os amigos e atletas

4-2-2011 caminhada + corrida

sr da graça

hoje cheguei do trabalho a casa,, equipei-me e fui ate ao parque de freamunde fiz 7 voltas a caminhar com 1 hora de caminhar resolvi correr com calma pois venho de uma lesao entao fiz 5 voltas correr com o tempo de 25 minutos 31 segundos amanha vou tentar fazer 30 minutos

2-2-2011 caminhada

sr da graça




  hoje sai da cama a pensar se ia conseguir correr, mas depois de fazer a minha caminhada de 7 voltas ao parque de freamunde, como ontem  fiz tres voltas a correr, hoje tentei e consegui fazer 4 voltas a correr fiz 21 minutos de corrida no total 1 hora 21 minutos amanha estou de serviço e depois vou tentar fazer mais um pouco

1-2-2011 caminhada

 campeonato de estrada mirandela
2009

hoje cheguei do trabalho e fui ate ao parque de freamunde, fazer a minha caminhada fiz 8 voltas e resolvi ver como estava a minha lesao ,comecei a correr devagar e fiz 15 minutos de corrida  total de treino 1 hora 15 minutos ,vamos ver se e desta vou esperar para a amanha a ver se consigo fazer mais qualquer coisa.

27-12-2009 16. s silvestre cidade do porto



meia maratona de ovar

 grande prova de atletismo esta s silvestre cidade do porto. e pena o sr jorge teixeira nao dar uma medalha dessa grande prova a cada atleta.
vamos a prova foi uma media de 05,20 por kilometro pois venho de uma lesao desde maio a primeira prova foi no salgueiros
1 k    06,18     2 k    05,51      3 k     05,02       4 k    04,55       5 k      05,01                                             6 k   05,41     7  k    05,40     8 k     04,53       9 k    04,37