21-08-2011 treino casa ao parque 44 m 08 s 9,250 metros

hoje sai de casa eram 16 horas 23 minutos e fui fazer o meu treino ate ao parque de freamunde e fiz 9250 metros em 44 minutos 08 segundos a média de 04,46 por kilometro

meia maratona de s miguel 2009

1- k - 05,09--  2- k -04,46- -3- k -05,05-  -4- k -04,39 - -5- k -04,31 - -6- k -04-36-  -7- k -04,34-  -8-k- 04,44 - -9- k -04,48 - 

20-08-2011 treino no parque 48 m 57 s 11 voltas P

treino a sair de serviço no  parque de freamunde fiz 11 voltas em 48 minutos 57 segundos a media de 04,27 por kilometro.
1 v 04,32 --2 v 04,25 --3 v 04,27 --4 v 04,23 --5 v 04,27 --6 v 04,30 --7 v 04,25 --8 v 04,25 --9 v 04,25 --

10 v 04,27 --11 v 04,26

18-08-2011 treino no parque 25 m57 s 5- e meia voltas G

hoje fui ao parque de freamunde e fiz cinco voltas e meia em 25 minutos 57 segundos a media de 04,45 por kilometro
1 v 04,45
2 v 04,38
3 v 04,42
4 v 04,43
5 v 04,57

 natal- brasil 2007

meia volta 02,10

17-08-2011 treino no parque 10 voltas G 47m40s

treino no parque de freamunde 9 horas 54 minutos começo o meu treino 10 voltas ao parque a media de 04,45 por kilometro volta mais rapida a ultima volta 04,36

ferias em natal brasil 2007

  1- v -04,57
  2- v- 04,42
  3- v- 04,41
 4-  v -04,42
 5-  v -04,42
 6-  v- 04,46
 7-  v- 04,48
  8- v- 04,48
 9-  v- 04,52
10- v -04,36

08-08-2011 treino no parque 12 voltas 58m51s

 treino no porto 06-08-2011

hoje a sair de serviço cheguei ao parque de freamunde e comecei o meu treino eram 9 horas 42 minutos e la fiz 12 voltas em 58 minutos e 51 segundos a media de 04,54 por kilometro, sendo a melhor volta a terceira a 04,43

1  v- 05,21
2  v- 04.49
3  v- 04,43
4  v- 04,47
5  v- 04,52
6  v- 04,45
7  v- 04,52
8  v- 04,55
9  v- 04,57
10 v-05,00
11 v-04,58
12 v-04,46

06-08-2011 treino no porto 3 horas

hoje foi um dia especial fui ao parque da cidade do porto para fazer um treino com varios atletas de portugal e ate de espanha vieram sai-mos para a rua e andamos por dentro da cidade passando por sitios muinto bonitos subindo escadas descendo escadas anda-mos pela foz matosinhos e outros sitios bonitos que eu nao conheço mais coisas tinha para dizer atletas que adiriram mais de 130 para o almoço ficamos 35 quero agradecer ao vitor dias a ao sá sem eles nao era possivel este convivio ate ao ano um abraço a todos os atletas que participaram neste evento e á suas familias

03-08-2011 treino no parque 47 m29 s

 praia de pipa no brasil

hoje cerca das 18 h 38 m fui ate ao parque de freaamunde e fiz 47 minutos e 29 segundos percorrendo a distancia de 9000 metros a media de 05,16 por kilometro

02-08-2011 treino em estrada 1 h 07 m 50 s

 pipa brasil

hoje 18 horas 23 minutos sai de casa para fazer o meu treino em estrada,sai de casa em direçao ao estadio de freamunde moleiro, cruzamento virei a direita em direçao a igreija de paços de ferreira continente bombeiros de freamunde picinas parque de freamunde dei uma volta e sai em direçao a casa parei em frente a casa do ribeiro,tinha 1 hora 07 minutos 50 segundos tendo percorrido 12950 metros

31-07-2011 treino em estrada 59 m

 um verdadeiro dragao

hoje cerca das18 h 30 m fui fazer o meu treino sai de casa estadio de freamunde via do poder local moleiro paços de ferreira direita parei na bica para beber agua retomei o treino igreija de paços de ferreira continente moveis asa e parei novamente estava cansado, retomei novamente bombeiros de freamunde picinas de freamunde parque de freamunde e parei para beber agua e tinha 59 minutos de treino com tres paragens fiz o resto ate casa a caminhar