21-08-2011 treino casa ao parque 44 m 08 s 9,250 metros

hoje sai de casa eram 16 horas 23 minutos e fui fazer o meu treino ate ao parque de freamunde e fiz 9250 metros em 44 minutos 08 segundos a média de 04,46 por kilometro

meia maratona de s miguel 2009

1- k - 05,09--  2- k -04,46- -3- k -05,05-  -4- k -04,39 - -5- k -04,31 - -6- k -04-36-  -7- k -04,34-  -8-k- 04,44 - -9- k -04,48 -