16-11-2013 treino 46 minutos

16 de novembro 2013 hoje de manha fiz um treino de bicicleta de 1 hora
a´noite fiz um treino de 46 minutos para me preparar para a maratona de paris 2014
casa estadio de freamunde parque de freamunde 1 volta saí estadio via do poder local semáfaros  esquerda  ferreiró mosteiro de ferreira parei.
esta semana treinei 3 horas 14 minutos

 corrida do pico açores 2008

09-11-2013 treino estrada 61 minutos

9 de novembro cheguei do trabalho e fui fazer um treino saí de casa estadio de freamunde parque da cidade picinas bombeiros paços de ferreira igreija esquerda fontanário moleiro quintela ferreiró mosteiro josé da mouta parei com 11 kilometros
61 minutos
á média de 05,05 por kilometro
 1 k 05,31
 2 k 05,21
 3 k 05,20
 4 k 05,33
 5 k 05,36
 6 k 05,26
 7 k 05,26
 8 k 05,26
 9 k 05,47
10 k 05,47
11 k

 férias em tenerife 2013

05,44

07-11-2013 treino estrada 61 minutos

7 de novembro fui fazer o meu treino,saí de casa gilbar estádio de freamunde via do poder local paços de ferreira igreija modelo freamunde picinas parque estadio de freamunde parei com 61 minutos.
12 kilometros
a média de 04,44 por kilometro
 1 k 05,20
 2 k 05,06
 3 k 04,56
 4 k 04.53
 5 k 04,56
 6 k 04,55
 7 k 05,08
 8 k 05,16
 9 k 05,12
10k 05,24
11k 05,16
12k 05,13

 férias tenerife 2013

28-10-2013- á - 31-10-2013 treinos

esta semana comecei os meus treinos depois de més e meio lesionado,e uma semana de férias em tenerife
comecei com uma caminhada de 1 hora 30 minutos todos os dias mais meia hora de corrida.
hoje só fiz caminhada .

 férias em tenerife 2013

Maratona de sevilha 24-02-2013

17-08-2013 - -2 trail noturno soalhaés marco de canaveses

17-08-2013
 30 kilometros o meu primeiro trail noturno foi uma grande alegria participar mas naõ estava preparado para ele fiz tudo a caminhar demorei 3 horas 57 minutos boa organização e bom lanche um abraço a todos os participantes

 1 comunhão da minha neta inés

03-08-2013 caminhada a s bento da porta aberta

caminhada ao geres s bento da porta aberta
33 participantes
2 disistentes
kilometros 52
tempo de caminhada 8 horas descontando as paragens para o farnel
bom convivio
bom grupo
fim s quiteria felgueiras

25-04-2013 treino 63 minutos

25-04-2013
treino estrada  casa estadio de freamunde parque de freamunde varias voltas 1 hora 03 minutos, mais 35 minutos de caminhada até casa

 férias em natal brasil 2007

21-04-2013 TREINO 1HORA 24 MINUTOS

21-04-2013
TREINO
1 HORA 24 MINUTOS
16240 METROS
A MEDIA POR KILOMETRO 05,11
CASA ESTADIO DE FREAMUNDE,VIA DO PODER LOCAL,PARQUE DA CIDADE DE PAÇOS DE FERREIRA,COMPLETEI 12 LIOMETROS E SAI EM DIREÇAO AO PARQUE DE FREAMUNDE + CAMINHADA ATE CASA PASSANDO PELO MOSTEIRO DE FERREIRA 35 MINUTOS

 FERIAS EM NATAL BRASIL 2007

19-04-2013 treino caminhada 1 h 50 m

19-04-2013
treino
caminhada
parque de freamunde
1 hora 50 minutos

 s bento das peras vizela 2012

18-04-2013 treino 67 minutos

18-04-2013
treino
67 minutos
13 kilometros 570 metros
média por kilometro
04,57
casa parque de freamunde + 35 minutos de caminhada até casa

 corrida do salgueiros

24-02-2013 MARATONA DE SEVILHA

24-02-2013
MARATONA DE SEVILHA
3 HORAS 52 MINUTOS 29 SEGUNDOS
LUGAR GERAL 3684

 maratona de sevilha 3 h 52 m 29 s

VETERANO + 50 ANOS LUGAR 270

20-01-2013 meia maratona manuela machado 1 h 42 m 27 s

20-01-2013

dia da maratona manuela machado em viana do castelo,dia de muinta chuva a prova toda, muintos atletas boa organizaçaõ embora um ligeiro atraso na entrega dos dorsais.
tirei 8 minutos a corrida de 2012,
equipa
tutilar class runners
prova -estrada
21 kilometros
lugar geral 1247
lugar veterano 200

 meia maratona viana do castelo 2013

1 hora 42 minutos 27 segundos

15 - S SILVESTRE S TIRSO 2012

S TIRSO
EQUIPA TUTILAR CLASS RUNNERS
GERAL 722
VETERANO + 50
LUGAR 78
TEMPO

48 MINUTOS 25 SEGUNDOS