30-04-2011 treino no parque 56m28s

meia maratona de cortegaça 2009

hoje fui treinar ao parque com dois amigos o santos e o machado fiz 12 voltas em 56 minutos 28 segundos

28-04-2011 treino no parque 49 m 29 s



 ferias em maiorca

 hoje fui treinar no parque de freamunde fiz 10.000 metros em 49 minutos 29 segundos

27-04-2011 treino no parque 45m45s

 ferias em republica dominicana

hoje fui treinar ao parque de freamunde fiz 9 voltas em 45 minutos 45 segundos

21-04-2011 treino no parque 60 minutos

mirandela
campeonato de estrada 2009

o meu treino foi feito no parque de freamunde fiz 12 voltas em 60 minutos

20-04-2011 treino duplo 49,50m+48,27m

hoje fiz dois treinos um de manha de 49,50 minutos e outro de tarde de 48,27 minutos.
o treino de manha sai de casa e fui ate ao parque de freamunde e fiz 10,000 metros a media de 04,58 por kilometro com o tempo de 49,50 m.

 corrida do pico açores

de tarde fui ate ao parque e fiz 10 voltas em 48,27 minutos a um ritimo calmo

18-04-2011 treino no parque de freamunde 1 h 13 m

 corrida do pico açores

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 1 hora 13 minutos a media de 05,06 por kilometro percorri 14,440 metros na com panhia do meu amigo andre pinto

16-04-2011 treino 60 minutos

 corrida do pico açores

hoje o meu treino foi o seguinte sai de casa estadiode freamunde parque da cidade de freamunde dei 4 voltas e sai em direçao a casa com 1 hora de treino  a media de 04,47 por kilometro 12,600 metros percorridos

15-04-2011 treino em estrada 1 h 08 m

hoje sai de casa de manha bem cedo ainda nao eram 6 horas da manha para treinar, porque tinha que ir trabalhar

 meia maratona manuela machado

casa em direçao.ao estadio de freamunde via do poder local 1 rotunda a direita feira do movel de paços de ferreira,modelo bombeiros de freamunde picinas de freamunde parque dei uma volta sai em direçao a casa,cheguei a casa com 1 hora 08 minutos a´média de 05,08 por kilometro percori 13,600 metros

13-04-2011 treino no parque 60 minutos

meia maratona manuela  machado

hoje dia de treino fui até ao parque da cidade de freamunde eram 18 horas 07 minutos quando comecei o meu treino de corrida, a media de 04.53 por kilometro percorri 11,250 metros em 60 minutos estou a melhorar até amanha

12-04-2011 treino 47 m

 eu e o meu amigo azevedo fez uma  visita no hotel caravela qundo foi a corrida do pico
ele esta no faial açores

hoje fui ate o parque da cidade de freamunde e o verao  ja se faz notar ja tinha muinta gente a caminhar e correr e bom sinal mas no inverno ja nao se ve ninguem . eu fiz 47 minutos de corrida

10-04-2011 treino em estrada 63 minutos

hoje dia de treino matinal sai de casa em direçaõ ao estadio de freamunde via do poder local moleiro agraria camara de paços de ferreira modelo bombeiros de freamunde parque da cidade de freamunde uma volta e terminei o treino com 63 minutos.

 s pedro de muel

e vim a caminhar ate casa

08-04-2011 treino no parque 50m 31s

 s pedro de muel

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 10 kilometros em 50minutos e 31 segundos a media de 05,02 por kilometro a volta mais rapida 04,39

07-04-2011 treino no parque 39m55s

 meia maratona de nazare 2007

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 8 voltas em 39 minutos 55 segundos

06-04-2011 treino no parque 49 m

 meia maratona de nazare 2007

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 10 voltas em 49 minutos

03-04-2011 treino no parque 20 minutos

 ferias em tenerife

hoje fui ate ao parque dei tres voltas a caminhar e fiz 20 minutos a correr pois tinha treinado ontem estava cansado

02-04-2011 treino em estrada 1 h 15 m

 ferias em tenerife

hoje sai de casa em direçaõ ao estadio de freamunde parque da cidade de freamunde picinas bombeiros irmaos ribeiro virei a direita centro de freamunde posto medico de freamunde café celestino rotunda direita entrei no parque dei uma volta e sai em direçaõ ao estadio via do poder local toda virei para a esquerda ferreiró central e parei no  mosteiro com 1 hora 15 minutos