28-02-2011 treino no parque de freamunde 60 m




 s miguel ponta delgada

  hoje fui até ao parque de freamunde, quando já tinha 7 voltas,chegou o meu amigo andré pinto entaõ acompanhei o meu amigo até aos 60 minutos o que para mim foi bom porque desde a meia maratona de nazaré que naõ treinava por lesaõ

26-02-2011treino no parque de freamunde 47 m

 tenerife

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz uma caminhada de 45 minutos,depois resolvi fazer 9 voltas a correr com o tempo de 47 minutos

25-02-2011 treino no parque da cidade de paredes 48m

tenerife

hoje ao passar no parque da cidade de paredes  resolvi fazer um treino embora o iquipamento nao era o mais  adequado mas mesmo assim fiz 7 voltas em 48 minutos

24-02-2011 treino em estrada 48m 28s

 ferias em tenerife

hoje fui fazer um treino sai de casa em direçao ao estadio de freamunde parque da cidade uma pequena volta e saí picinas estrada esquerda rotunda do estadio via do poder local rotunda esquerda em direçao a ferreiró parei no rio com 48 minutos 28 segundos

20-2-2011 treino no parque

republica dominicana

hoje dia de muinta chuva fui ate ao parque de freamunde e fiz 7 voltas a caminhar com o tempo de 62 minutos, depois fiz 30 minutos a correr, amanha entro de ferias vai ser so treinar

17-2-2011 treino estrada

hoje sai de casa e fui fazer um treino ,embora muinto constipado, mas desde segunda feira que nao treinava.

ferias em
tenerife

fiz 23 minutos a correr e 21 minutos a caminhar agora so sabado, se estiver melhor

TREINO ESTRADA 55 M 40 S

HOJE DIA DE MUINTA CHUVA FUI FAZER O MEU TREINO O PRIMEIRO EM ESTRADA DESDE A MEIA MARATONA DE NAZARE.


 tenerife

 SAI DE CASA CAFE GILDENSSE ESTADIO DE FREAMUNDE PARQUE DE FREAMUNDE PICINAS N S DE FATIMA , RETORNO ENTREI NO PARQUE DEI UMA VOLTA E SAI EM DIREÇAO A CASA COM O TEMPO DE 55 MINUTOS 40 SEGUNDOS,ATE QUARTA FEIRA BONS TREINOS A TODOS OS MEUS AMIGOS

11-2-2011 treino no parque 50 m 31 s

hoje de manha fui ate ao parque de freamunde dei duas voltas e sai de retorno a casa com o tempo de 1 hora 29 minutos.

 ferias em tenerife

de tarde  fui ate ao parque estava la o meu amigo andre, entretanto chegou o meu amigo santos mais o filho filipe, e na conversa la fiz a correr nas calmas 50 minutos 31 segundos, agora so domingo se deus quiser um abraço a todos os amigos e atletas

10-2-2011 treino no parque 9 voltas 47m48s

hoje de manha fui fazer uma caminhada de casa ate ao parque de freamunde e retorno a casa com o tempo de 1hora 44 minutos.
de tarde fui ate ao parque de freamunde e fiz 9 voltas em 47m 48s
1 k 05,32
2 k 05,15
3 k 05.13
4 k 05,14
5 k 05,14
6 k 05,13
7 k 05,21
8 k 05,21

9 k 05,17

8-2-2011 treino no parque 8 voltas 41m34s



aniversario de minha esposa
50 anos

 hoje fui ate ao parque em primeiro fiz uma caminhada de 1 hora e depois para ver a evoloçao da lesao e como ja tinha metido umas voltinhas hoje aumentei para 8 voltas ao parque de freamunde com o tempo de 41 minutos 34 segundos amanha e dia de descanso na corrida porque vou trabalhar quinta feira vou ver se consigo fazer mais uma volta  todos os amigos um grande abraço

7-2-2011 caminhada+corrida 37 minutos

hoje de manha quando cheguei do trabalho fui ate ao parque de freamunde fiz 1 hora de caminhada 6 voltas  na pista do  parque depois fiz 7 voltas a correr na calma fiz 37 minutos 38 segundosparece que a lesao esta quase curada um abraço ate amanha

5-2-2011 dia de santa agueda treino caminhada +corrida

hoje dia de santa águeda fui ate ao parque de freamunde fiz 6 voltas a caminhar em 57 minutos 33segundos depois fiz 6 voltas a correr em 31 minutos 28 segundos amanha vou trabalhar por isso nao treino ate segunda feira um abraço a todos os amigos e atletas

4-2-2011 caminhada + corrida

sr da graça

hoje cheguei do trabalho a casa,, equipei-me e fui ate ao parque de freamunde fiz 7 voltas a caminhar com 1 hora de caminhar resolvi correr com calma pois venho de uma lesao entao fiz 5 voltas correr com o tempo de 25 minutos 31 segundos amanha vou tentar fazer 30 minutos

2-2-2011 caminhada

sr da graça




  hoje sai da cama a pensar se ia conseguir correr, mas depois de fazer a minha caminhada de 7 voltas ao parque de freamunde, como ontem  fiz tres voltas a correr, hoje tentei e consegui fazer 4 voltas a correr fiz 21 minutos de corrida no total 1 hora 21 minutos amanha estou de serviço e depois vou tentar fazer mais um pouco

1-2-2011 caminhada

 campeonato de estrada mirandela
2009

hoje cheguei do trabalho e fui ate ao parque de freamunde, fazer a minha caminhada fiz 8 voltas e resolvi ver como estava a minha lesao ,comecei a correr devagar e fiz 15 minutos de corrida  total de treino 1 hora 15 minutos ,vamos ver se e desta vou esperar para a amanha a ver se consigo fazer mais qualquer coisa.

27-12-2009 16. s silvestre cidade do porto



meia maratona de ovar

 grande prova de atletismo esta s silvestre cidade do porto. e pena o sr jorge teixeira nao dar uma medalha dessa grande prova a cada atleta.
vamos a prova foi uma media de 05,20 por kilometro pois venho de uma lesao desde maio a primeira prova foi no salgueiros
1 k    06,18     2 k    05,51      3 k     05,02       4 k    04,55       5 k      05,01                                             6 k   05,41     7  k    05,40     8 k     04,53       9 k    04,37     

30-01-2011 caminhada

 dorsal 102      --    lima nunes
volta ao salgueiros 2009

hoje fui ate ao parque de freamunde fazer a minha caminhada dei 7 voltas ,e para ver como estava a minha lesao fiz 1 volta a correr treino completo 1 hora 08 minutos vamos ver o proximo treino