11-2-2011 treino no parque 50 m 31 s

hoje de manha fui ate ao parque de freamunde dei duas voltas e sai de retorno a casa com o tempo de 1 hora 29 minutos.

 ferias em tenerife

de tarde  fui ate ao parque estava la o meu amigo andre, entretanto chegou o meu amigo santos mais o filho filipe, e na conversa la fiz a correr nas calmas 50 minutos 31 segundos, agora so domingo se deus quiser um abraço a todos os amigos e atletas

10-2-2011 treino no parque 9 voltas 47m48s

hoje de manha fui fazer uma caminhada de casa ate ao parque de freamunde e retorno a casa com o tempo de 1hora 44 minutos.
de tarde fui ate ao parque de freamunde e fiz 9 voltas em 47m 48s
1 k 05,32
2 k 05,15
3 k 05.13
4 k 05,14
5 k 05,14
6 k 05,13
7 k 05,21
8 k 05,21

9 k 05,17

8-2-2011 treino no parque 8 voltas 41m34s



aniversario de minha esposa
50 anos

 hoje fui ate ao parque em primeiro fiz uma caminhada de 1 hora e depois para ver a evoloçao da lesao e como ja tinha metido umas voltinhas hoje aumentei para 8 voltas ao parque de freamunde com o tempo de 41 minutos 34 segundos amanha e dia de descanso na corrida porque vou trabalhar quinta feira vou ver se consigo fazer mais uma volta  todos os amigos um grande abraço

7-2-2011 caminhada+corrida 37 minutos

hoje de manha quando cheguei do trabalho fui ate ao parque de freamunde fiz 1 hora de caminhada 6 voltas  na pista do  parque depois fiz 7 voltas a correr na calma fiz 37 minutos 38 segundosparece que a lesao esta quase curada um abraço ate amanha

5-2-2011 dia de santa agueda treino caminhada +corrida

hoje dia de santa águeda fui ate ao parque de freamunde fiz 6 voltas a caminhar em 57 minutos 33segundos depois fiz 6 voltas a correr em 31 minutos 28 segundos amanha vou trabalhar por isso nao treino ate segunda feira um abraço a todos os amigos e atletas

4-2-2011 caminhada + corrida

sr da graça

hoje cheguei do trabalho a casa,, equipei-me e fui ate ao parque de freamunde fiz 7 voltas a caminhar com 1 hora de caminhar resolvi correr com calma pois venho de uma lesao entao fiz 5 voltas correr com o tempo de 25 minutos 31 segundos amanha vou tentar fazer 30 minutos

2-2-2011 caminhada

sr da graça




  hoje sai da cama a pensar se ia conseguir correr, mas depois de fazer a minha caminhada de 7 voltas ao parque de freamunde, como ontem  fiz tres voltas a correr, hoje tentei e consegui fazer 4 voltas a correr fiz 21 minutos de corrida no total 1 hora 21 minutos amanha estou de serviço e depois vou tentar fazer mais um pouco