07-11-2013 treino estrada 61 minutos

7 de novembro fui fazer o meu treino,saí de casa gilbar estádio de freamunde via do poder local paços de ferreira igreija modelo freamunde picinas parque estadio de freamunde parei com 61 minutos.
12 kilometros
a média de 04,44 por kilometro
 1 k 05,20
 2 k 05,06
 3 k 04,56
 4 k 04.53
 5 k 04,56
 6 k 04,55
 7 k 05,08
 8 k 05,16
 9 k 05,12
10k 05,24
11k 05,16
12k 05,13

 férias tenerife 2013

28-10-2013- á - 31-10-2013 treinos

esta semana comecei os meus treinos depois de més e meio lesionado,e uma semana de férias em tenerife
comecei com uma caminhada de 1 hora 30 minutos todos os dias mais meia hora de corrida.
hoje só fiz caminhada .

 férias em tenerife 2013

Maratona de sevilha 24-02-2013

17-08-2013 - -2 trail noturno soalhaés marco de canaveses

17-08-2013
 30 kilometros o meu primeiro trail noturno foi uma grande alegria participar mas naõ estava preparado para ele fiz tudo a caminhar demorei 3 horas 57 minutos boa organização e bom lanche um abraço a todos os participantes

 1 comunhão da minha neta inés

03-08-2013 caminhada a s bento da porta aberta

caminhada ao geres s bento da porta aberta
33 participantes
2 disistentes
kilometros 52
tempo de caminhada 8 horas descontando as paragens para o farnel
bom convivio
bom grupo
fim s quiteria felgueiras

25-04-2013 treino 63 minutos

25-04-2013
treino estrada  casa estadio de freamunde parque de freamunde varias voltas 1 hora 03 minutos, mais 35 minutos de caminhada até casa

 férias em natal brasil 2007

21-04-2013 TREINO 1HORA 24 MINUTOS

21-04-2013
TREINO
1 HORA 24 MINUTOS
16240 METROS
A MEDIA POR KILOMETRO 05,11
CASA ESTADIO DE FREAMUNDE,VIA DO PODER LOCAL,PARQUE DA CIDADE DE PAÇOS DE FERREIRA,COMPLETEI 12 LIOMETROS E SAI EM DIREÇAO AO PARQUE DE FREAMUNDE + CAMINHADA ATE CASA PASSANDO PELO MOSTEIRO DE FERREIRA 35 MINUTOS

 FERIAS EM NATAL BRASIL 2007