28-04-2011 treino no parque 49 m 29 s



 ferias em maiorca

 hoje fui treinar no parque de freamunde fiz 10.000 metros em 49 minutos 29 segundos

27-04-2011 treino no parque 45m45s

 ferias em republica dominicana

hoje fui treinar ao parque de freamunde fiz 9 voltas em 45 minutos 45 segundos

21-04-2011 treino no parque 60 minutos

mirandela
campeonato de estrada 2009

o meu treino foi feito no parque de freamunde fiz 12 voltas em 60 minutos

20-04-2011 treino duplo 49,50m+48,27m

hoje fiz dois treinos um de manha de 49,50 minutos e outro de tarde de 48,27 minutos.
o treino de manha sai de casa e fui ate ao parque de freamunde e fiz 10,000 metros a media de 04,58 por kilometro com o tempo de 49,50 m.

 corrida do pico açores

de tarde fui ate ao parque e fiz 10 voltas em 48,27 minutos a um ritimo calmo

18-04-2011 treino no parque de freamunde 1 h 13 m

 corrida do pico açores

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 1 hora 13 minutos a media de 05,06 por kilometro percorri 14,440 metros na com panhia do meu amigo andre pinto

16-04-2011 treino 60 minutos

 corrida do pico açores

hoje o meu treino foi o seguinte sai de casa estadiode freamunde parque da cidade de freamunde dei 4 voltas e sai em direçao a casa com 1 hora de treino  a media de 04,47 por kilometro 12,600 metros percorridos

15-04-2011 treino em estrada 1 h 08 m

hoje sai de casa de manha bem cedo ainda nao eram 6 horas da manha para treinar, porque tinha que ir trabalhar

 meia maratona manuela machado

casa em direçao.ao estadio de freamunde via do poder local 1 rotunda a direita feira do movel de paços de ferreira,modelo bombeiros de freamunde picinas de freamunde parque dei uma volta sai em direçao a casa,cheguei a casa com 1 hora 08 minutos a´média de 05,08 por kilometro percori 13,600 metros