18-12-2011 s silvestre do porto

18-12-2011  s silvestre do porto

hoje fui ao porto participar na s silvestre do porto bateu o recorde de atletas, as iscriçoes caras mas valeu a pena o sacrificio vi alguns amigos e amigas do atletismo que ja muinto tempo que nao via , vamos a prova comecei muinto devegar era muinta atrapalhaçao mas cheguei ao fim 52minutos 52 segundos geral2003 veterano 3 lugar 188

treino no parque 59m 35s

hoje fui ate ao parque de freeamunde ja vi mais atletas que o habitual fiquei mais contente,com respeito ao treino fiz um treino muinto calmo 59 minutos pois venho de uma lesao,e tinha participado na corrida dos salgueiros vou treinar esta semana com calma para domingo ir participar na s silvestre do porto.

08-12-2011 corrida do salgueiros lugar 150

treino desta semana 2 horas 32 minutos

Não percas esta mensagem de blog!

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08-12-2011 corrida do salgueiros 51m31s

08-12-2011  volta a paranhos

hoje dia da nossa senhora da conceiçao fui até ao salgueiros para participar na corrida de 10 kilometros volta a paranhos porque e assim que é conhecida, e como estive parado desde a corrida de felgueiras que foi no dia 17 de julho porque tive lesionado entao hoje comecei muinto devagar porque o  que queria era chegar ao fim e graças a deus correu bem fiz 51 minutos 31 segundos

05-12-2011 treino no parque 41m53s

30-05-2011   ferias em maiorca

hoje fui até ao parque de freamunde e acompanhado do meu amigo diogo e os primos de freamunde consegui fazer 41 minutos 53 segundos,mas vi que nao estava bem tinha que fazer 60 minutos,para conseguir quinta feira na corrida do salgueiros chegar ao fim assim estou com medo de nao aguentar até quinta feira ,vou tentar chegar ao fim na corrida de paranhos

02-12-2011 treino 6 voltas 32m51s

 02-06-2011 férias em maiorca

hoje fui treinar ao parque de freemunde mas as coisas nao correram bem porque a quinta volta começou as dores novamente completei seis voltas e parei com 32 minutos vamos ver se consigo correr em paranhos dia 8 de dezembro

26-11-2011 TREINO NO PARQUE 31M09S

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 6 voltas em 31 minutos 09 segundos ,e o segundo treino que faço esta semana .

06-09-2011 cabo verde

total de treino esta semana foi de 51 minutos09 segundos,vamos ver para a semana se ja faço melhor

16-11-2011 treino em estrada 42m45s

05-09-2011 férias em cabo verde

hoje ás 18h39s comecei o meu treino como ontem correu bem fui tentar de novo e fiz o mesmo percurso tirando 3 minutos por isso espero no inicio do ano estar em forma para poder participar em algumas provas ,entaõ vamos ao treino de hoje sai de casa em direçaõ ao estadio de freamunde e fui até ao parque da cidade de freamunde e fiz o retorno até casa com 42 minutos 45 segundos

15-11-2011 treino em estrada 45m47s

08-09-2011 férias em cabo verde

treino  de estrada cerca das 18 horas começo o treino saí de casa em direçao ao estadio de freamunde e depois ate´ao parque de freamunde e retorno até casa desde agosto e´o primeiro treino que faço sem parar após a lesao 45 minutos e 47 segundos

11-11-11 treino no parque 29m54s

06-09-2011 cabo verde

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz um treino de seis voltas percorrendo 29 minutos 54 segundos parei porque a lesao começou a doer-me

31-10-2011 treino em estrada 34m49s

 ferias em cabo verde 05-09-2011

hoje fui ver como estava a minha lesao e veio a confirmar-se que ainda nao esta curada sai de casa fui ate ao parque de freamunde dei uma volta dentro e sai quando cheguei a subida da discoteca mosteiro comecei a sentir umas picadas e logo parei quando so tinha 34 minutos vou ficar pelas caminhas ate ver um abraço a todos os amigos e atletas

25-10--2011 treino no parque de freamunde 15m23s

 04-09-2011 cabo verde

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz uma caminhada de 1 hora depois tentei correr um pouco mas como tinha muintas dores resolvi so fazer 3 voltas ao parque 15 minutos

23-10-2011 treino no parque de freamunde 30m32s

 03-09-2011 ferias em cabo verde ilha da boavista

hoje fui até ao parque de freamunde mais a minha esposa e fiz uma caminhada de 1 hora,depois fiz 30 minutos de corrida mas a lesao continua porque no fim da corrida doi-me o musculo

21-10-2011 treino no parque de freamunde 23m48s

                                                                  férias em cabo verde

hoje fui até ao parque de freamunde mais a minha esposa e fiz 1 hora de caminhada, depois acompanhei dois amigos nas calmas e fiz 23 minutos de corrida ,mas ainda me doi um pouco a perna.

01-10-2011 treino no parque 20 m 42 s

 08-09-2011   praia da boa vista cabo verde

treino no parque de freamunde 20m 42s

ferias samaná r dominicana

11-09-2011 treino no parque de freamunde 20 m 05 s

21-08-2011 treino casa ao parque 44 m 08 s 9,250 metros

hoje sai de casa eram 16 horas 23 minutos e fui fazer o meu treino ate ao parque de freamunde e fiz 9250 metros em 44 minutos 08 segundos a média de 04,46 por kilometro

meia maratona de s miguel 2009

1- k - 05,09--  2- k -04,46- -3- k -05,05-  -4- k -04,39 - -5- k -04,31 - -6- k -04-36-  -7- k -04,34-  -8-k- 04,44 - -9- k -04,48 - 

20-08-2011 treino no parque 48 m 57 s 11 voltas P

treino a sair de serviço no  parque de freamunde fiz 11 voltas em 48 minutos 57 segundos a media de 04,27 por kilometro.
1 v 04,32 --2 v 04,25 --3 v 04,27 --4 v 04,23 --5 v 04,27 --6 v 04,30 --7 v 04,25 --8 v 04,25 --9 v 04,25 --

10 v 04,27 --11 v 04,26

18-08-2011 treino no parque 25 m57 s 5- e meia voltas G

hoje fui ao parque de freamunde e fiz cinco voltas e meia em 25 minutos 57 segundos a media de 04,45 por kilometro
1 v 04,45
2 v 04,38
3 v 04,42
4 v 04,43
5 v 04,57

 natal- brasil 2007

meia volta 02,10

17-08-2011 treino no parque 10 voltas G 47m40s

treino no parque de freamunde 9 horas 54 minutos começo o meu treino 10 voltas ao parque a media de 04,45 por kilometro volta mais rapida a ultima volta 04,36

ferias em natal brasil 2007

  1- v -04,57
  2- v- 04,42
  3- v- 04,41
 4-  v -04,42
 5-  v -04,42
 6-  v- 04,46
 7-  v- 04,48
  8- v- 04,48
 9-  v- 04,52
10- v -04,36

08-08-2011 treino no parque 12 voltas 58m51s

 treino no porto 06-08-2011

hoje a sair de serviço cheguei ao parque de freamunde e comecei o meu treino eram 9 horas 42 minutos e la fiz 12 voltas em 58 minutos e 51 segundos a media de 04,54 por kilometro, sendo a melhor volta a terceira a 04,43

1  v- 05,21
2  v- 04.49
3  v- 04,43
4  v- 04,47
5  v- 04,52
6  v- 04,45
7  v- 04,52
8  v- 04,55
9  v- 04,57
10 v-05,00
11 v-04,58
12 v-04,46

06-08-2011 treino no porto 3 horas

hoje foi um dia especial fui ao parque da cidade do porto para fazer um treino com varios atletas de portugal e ate de espanha vieram sai-mos para a rua e andamos por dentro da cidade passando por sitios muinto bonitos subindo escadas descendo escadas anda-mos pela foz matosinhos e outros sitios bonitos que eu nao conheço mais coisas tinha para dizer atletas que adiriram mais de 130 para o almoço ficamos 35 quero agradecer ao vitor dias a ao sá sem eles nao era possivel este convivio ate ao ano um abraço a todos os atletas que participaram neste evento e á suas familias

03-08-2011 treino no parque 47 m29 s

 praia de pipa no brasil

hoje cerca das 18 h 38 m fui ate ao parque de freaamunde e fiz 47 minutos e 29 segundos percorrendo a distancia de 9000 metros a media de 05,16 por kilometro

02-08-2011 treino em estrada 1 h 07 m 50 s

 pipa brasil

hoje 18 horas 23 minutos sai de casa para fazer o meu treino em estrada,sai de casa em direçao ao estadio de freamunde moleiro, cruzamento virei a direita em direçao a igreija de paços de ferreira continente bombeiros de freamunde picinas parque de freamunde dei uma volta e sai em direçao a casa parei em frente a casa do ribeiro,tinha 1 hora 07 minutos 50 segundos tendo percorrido 12950 metros

31-07-2011 treino em estrada 59 m

 um verdadeiro dragao

hoje cerca das18 h 30 m fui fazer o meu treino sai de casa estadio de freamunde via do poder local moleiro paços de ferreira direita parei na bica para beber agua retomei o treino igreija de paços de ferreira continente moveis asa e parei novamente estava cansado, retomei novamente bombeiros de freamunde picinas de freamunde parque de freamunde e parei para beber agua e tinha 59 minutos de treino com tres paragens fiz o resto ate casa a caminhar

29-07-2011 treino no parque 11 voltas 53 m

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 11 voltas em 53 minutos e 03 segundos mais o diogo.

28-07-2011 TREINO NO PARQUE 6 VOLTAS 30 M

 HOTEL CANADIAN AÇORES

HOJE FUI ATE AO PARQUE DE FREAMUNDE E FIZ 6 VOLTAS EM 30 MINUTOS E COMO ESTAVA MUINTO CALOR PAREI E FIZ 1 HORA DE CAMINHADA

25-7-2011 treino no parque 8 voltas 40 m 06s

 passeio a ilha de s miguel açores 2010

hoje dia de s tiago na minha freguesia ,fui fazer um treino no parque de freamunde estava muinto calor eram 18 horas 37 minutos e la comecei o meu treino fiz 8 voltas ao parque em 40 minutos 06 segundos

24-7-2011 treino em estrada 50 m

 meia maratona de s miguel açores  9 lugar

hoje fui ter ao parque de freamunde pois tinhamos marcado um treino em estrada a sairmos de la eram 9h45m quando saimos entao começamos o treino parque de freamunde estadio de freamunde via do poder local moleiro agraria ponte de paços em direçao a frazao estadio de paços de ferreira e retorno agencia halcom agraria moleiro e parei em frente a casa dos ciganos 50 minutos estava muinto calor e vim a caminhar ate ao parque o treino foi acompanhado lima diogo quim machado barroso sousa

23-7-2011 treino 40 m

 meia maratona de s miguel açores 2010

hoje fui treinar e fiz 40 minutos sai de casa e fui ate ao parque de freamunde e la completei o treino com a campea sub 23 catarina ribeiro

21-07-2011 treino no parque 1 hora

 açores

hoje fui ao parque de freamunde treinar fiz 12 voltas em 1 hora foi um treino calmo junto de um amigo de freamunde

18-07-2011 treino no parque 48m57s

dia de pascoa

anhia dos meus amigos santos e machado dei dez voltas a pista em 48 minutos 57 segundos a media de 05,25 por kilometro percorri 9003 metros

15-07-2011 treino no parque 40 m 15 s

 ferias em tenerife 2009

hoje 18 h 30 m comecei o meu treino fui ate ao parque de freamunde e fiz 8 voltas percorrendo 7350 metros a media de 05,20 por kilometro

14-07-2011 treino no monte de santiago ferreira 56 m 33 s

 ferias em tenerife 2009

hoje 10 h 22 m comecei o meu treino a sair de serviço e para variar o treino resolvi  ir treinar para os montes de santiago fiz 56 minutos e 33 segungos a media de 05,46 por segundo percorri 9670 metros ainda estou muinto longe do meu melhor espero dentro de dois meses alguns resultados

11-07-2011 treino no parque de freamunde 10 voltas 50 m 17 s

hoje 18 horas 23 minutos fui ate ao parque de freamunde e fiz 50 minutos 17 segundos nas 10 voltas que corri

 ferias em natal e pipa brasil 2007

 aproximadamente 10,000 metros

9-07-2011 treino no parque de paredes 44m54s

hoje fui treinar ao parque de paredes fiz 8007 metros em 44 minutos 54 segundos a media de 05.33 por kilometro.

 convivio s da graça 2010

esta semana treinei 03 horas 27 minutos

08-07-2011 treino no parque 11 voltas 54m30

lagoa -- pico açores

  9 horas 53 minutos hoje sai do trabalho e vim pelo parque de freamunde e fiz 11 voltas percorrendo 11000 metros ,a media de 04,56 por kilometro

05-07-2011 treino no parque 54m47s

corrida do pico 2008        5 lugar

hoje fui treinar ao parque de freamunde fiz 54 minutos percorri 10750 metros a media de 05,05 por kilometro

04-07-2011 treino no parque 11 voltas 53 m

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 11 voltas em 53 minutos percorri 10,530 metros a media de 05,07 por kilometro

02-07-2011 treino no parque 10 voltas 49m20s

hoje fui treinar ao parque de freamunde fiz 10 voltas em 49 minutos 20 segundos percorrendo 9590 metros a media de 05.09 por kilometro

01-07-2011 treino no parque 9 voltas 45m,30s

hoje fui ate ao parque de freamunde fiz 9 voltas em 45m 30s percorrendo 8000 metros a media de 05.40 por kilometro

29-06-2011 treino no parque 40 m 35 s

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 40 minutos percorri 8000 metros a media de 05.03 por kilometro

28-06-2011 TREINO NO PARQUE 41 M

FERIAS EM MAIORCA

HOJE FUI ATE AO PARQUE E FIZ 41 MINUTOS DE CORRIDA PERCORRENDO 7410 METROS A MEDIA DE 05,30 POR KILOMETRO

26-06-2011 treino em estrada 31m22s

ferias em maiorca

hoje fiz um treino de estrada de 31 minutos 22 segundos percorri 6150 metros a media de 05,05 por kilometro sai de casa fui ate ao parque de freamunde e regressei a casa parando acima do estadio de freamunde

19-06-2011 treino no parque 51m10s

hoje  sai de serviço vim pelo parque de freamunde e fiz 51 minutos 10 segundos percorri 9280 metros a media de 05,31 por kilometro.
esta semana fiz 04 horas 50 minutos de treino

ferias em maiorca

percorri 54 kilometros

lima-recordar-atletismo: 13-06-2011 treino no parque de freamunde 50 m

lima-recordar-atletismo: 13-06-2011 treino no parque de freamunde 50 m

lima-recordar-atletismo: 14-06-2011 treino no parque 34 m 06 s

lima-recordar-atletismo: 14-06-2011 treino no parque 34 m 06 s

14-06-2011 treino no parque 34 m 06 s

aeroporto de maiorca

hoje 18 horas 31 minutos fui ate´ao parque de freamunde e fiz 34 minutos percorri 7000 metros á media de 04,50

13-06-2011 treino no parque de freamunde 50 m

lá vamos para portugal

10 horas da manha sai de serviço vim pelo parque de freamunde e fiz várias voltas até completar os 50 minutos de treino.

07-06-2011 treino no parque de freamunde 64 minutos

ferias em maiorca 2011

 18 horas 12 minutos hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz um treino de 64 minutos acompanhado de varios amigos percorrendo a distancia de 11200 metros a media de 05,43 por kilometro

05-06-2011 treino no parque de freamunde 22 m 57 s

ferias em maiorca 2011

10h33m hoje fui ate ao parque de freamunde pois como cheguei ontem de ferias de maiorca fui ver a minha capacidade so que o meu treino durante a semana passada foi na base de muinta comida e bebida por isso hoje ao fim de 4 kilometros  a media de 05,43 por kilometro tive que parar ja nao aguentava mais por isso so fiz 22 minutos 57 segundos

28-05-2011 treino no parque 42 m

 sr da graça 2011

09h41m treino a sair de serviço vim pelo parque de freamunde e fiz 42 minutos de corrida percorrendo a distancia de 8000 metros a média de 05,16 por kilometro

26-05-2011 treino no parque 42 m

 sr da graça 2011

18 h 11 m comecei meu treino no parque de freamunde treino de 42 minutos distancia percorrida 8000 metros, á media de 05,21 por kilometro

06-05-2011 TREINO NO PARQUE 60 M 12 KILOMETROS

 DIA DE PASCOA EU A MINHA MAE E NETA

HOJE FUI ATE AO PARQUE DE FREAMUNDE E FIZ UM TREINO ACOMPANHADO DO MEU AMIGO ANDRE PINTO DE 1 HORA A MEDIA DE 05,01 POR KILOMETRO PERCORRI 12,000 METROS

05-05-2011 treino no parque 59 m17 s

republica dominicana

hoje fui treinar ao parque de freamunde fiz varias voltas completando 59 minutos 17 segundos a media de 04,59 por kilometro 11860 metros