31-10-2011 treino em estrada 34m49s

 ferias em cabo verde 05-09-2011

hoje fui ver como estava a minha lesao e veio a confirmar-se que ainda nao esta curada sai de casa fui ate ao parque de freamunde dei uma volta dentro e sai quando cheguei a subida da discoteca mosteiro comecei a sentir umas picadas e logo parei quando so tinha 34 minutos vou ficar pelas caminhas ate ver um abraço a todos os amigos e atletas

25-10--2011 treino no parque de freamunde 15m23s

 04-09-2011 cabo verde

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz uma caminhada de 1 hora depois tentei correr um pouco mas como tinha muintas dores resolvi so fazer 3 voltas ao parque 15 minutos

23-10-2011 treino no parque de freamunde 30m32s

 03-09-2011 ferias em cabo verde ilha da boavista

hoje fui até ao parque de freamunde mais a minha esposa e fiz uma caminhada de 1 hora,depois fiz 30 minutos de corrida mas a lesao continua porque no fim da corrida doi-me o musculo

21-10-2011 treino no parque de freamunde 23m48s

                                                                  férias em cabo verde

hoje fui até ao parque de freamunde mais a minha esposa e fiz 1 hora de caminhada, depois acompanhei dois amigos nas calmas e fiz 23 minutos de corrida ,mas ainda me doi um pouco a perna.

01-10-2011 treino no parque 20 m 42 s

 08-09-2011   praia da boa vista cabo verde

treino no parque de freamunde 20m 42s

ferias samaná r dominicana

11-09-2011 treino no parque de freamunde 20 m 05 s

21-08-2011 treino casa ao parque 44 m 08 s 9,250 metros

hoje sai de casa eram 16 horas 23 minutos e fui fazer o meu treino ate ao parque de freamunde e fiz 9250 metros em 44 minutos 08 segundos a média de 04,46 por kilometro

meia maratona de s miguel 2009

1- k - 05,09--  2- k -04,46- -3- k -05,05-  -4- k -04,39 - -5- k -04,31 - -6- k -04-36-  -7- k -04,34-  -8-k- 04,44 - -9- k -04,48 -