21-10-2011 treino no parque de freamunde 23m48s

                                                                  férias em cabo verde

hoje fui até ao parque de freamunde mais a minha esposa e fiz 1 hora de caminhada, depois acompanhei dois amigos nas calmas e fiz 23 minutos de corrida ,mas ainda me doi um pouco a perna.

01-10-2011 treino no parque 20 m 42 s

 08-09-2011   praia da boa vista cabo verde

treino no parque de freamunde 20m 42s

ferias samaná r dominicana

11-09-2011 treino no parque de freamunde 20 m 05 s

21-08-2011 treino casa ao parque 44 m 08 s 9,250 metros

hoje sai de casa eram 16 horas 23 minutos e fui fazer o meu treino ate ao parque de freamunde e fiz 9250 metros em 44 minutos 08 segundos a média de 04,46 por kilometro

meia maratona de s miguel 2009

1- k - 05,09--  2- k -04,46- -3- k -05,05-  -4- k -04,39 - -5- k -04,31 - -6- k -04-36-  -7- k -04,34-  -8-k- 04,44 - -9- k -04,48 - 

20-08-2011 treino no parque 48 m 57 s 11 voltas P

treino a sair de serviço no  parque de freamunde fiz 11 voltas em 48 minutos 57 segundos a media de 04,27 por kilometro.
1 v 04,32 --2 v 04,25 --3 v 04,27 --4 v 04,23 --5 v 04,27 --6 v 04,30 --7 v 04,25 --8 v 04,25 --9 v 04,25 --

10 v 04,27 --11 v 04,26

18-08-2011 treino no parque 25 m57 s 5- e meia voltas G

hoje fui ao parque de freamunde e fiz cinco voltas e meia em 25 minutos 57 segundos a media de 04,45 por kilometro
1 v 04,45
2 v 04,38
3 v 04,42
4 v 04,43
5 v 04,57

 natal- brasil 2007

meia volta 02,10

17-08-2011 treino no parque 10 voltas G 47m40s

treino no parque de freamunde 9 horas 54 minutos começo o meu treino 10 voltas ao parque a media de 04,45 por kilometro volta mais rapida a ultima volta 04,36

ferias em natal brasil 2007

  1- v -04,57
  2- v- 04,42
  3- v- 04,41
 4-  v -04,42
 5-  v -04,42
 6-  v- 04,46
 7-  v- 04,48
  8- v- 04,48
 9-  v- 04,52
10- v -04,36