14-07-2011 treino no monte de santiago ferreira 56 m 33 s

 ferias em tenerife 2009

hoje 10 h 22 m comecei o meu treino a sair de serviço e para variar o treino resolvi  ir treinar para os montes de santiago fiz 56 minutos e 33 segungos a media de 05,46 por segundo percorri 9670 metros ainda estou muinto longe do meu melhor espero dentro de dois meses alguns resultados

11-07-2011 treino no parque de freamunde 10 voltas 50 m 17 s

hoje 18 horas 23 minutos fui ate ao parque de freamunde e fiz 50 minutos 17 segundos nas 10 voltas que corri

 ferias em natal e pipa brasil 2007

 aproximadamente 10,000 metros

9-07-2011 treino no parque de paredes 44m54s

hoje fui treinar ao parque de paredes fiz 8007 metros em 44 minutos 54 segundos a media de 05.33 por kilometro.

 convivio s da graça 2010

esta semana treinei 03 horas 27 minutos

08-07-2011 treino no parque 11 voltas 54m30

lagoa -- pico açores

  9 horas 53 minutos hoje sai do trabalho e vim pelo parque de freamunde e fiz 11 voltas percorrendo 11000 metros ,a media de 04,56 por kilometro

05-07-2011 treino no parque 54m47s

corrida do pico 2008        5 lugar

hoje fui treinar ao parque de freamunde fiz 54 minutos percorri 10750 metros a media de 05,05 por kilometro

04-07-2011 treino no parque 11 voltas 53 m

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 11 voltas em 53 minutos percorri 10,530 metros a media de 05,07 por kilometro

02-07-2011 treino no parque 10 voltas 49m20s

hoje fui treinar ao parque de freamunde fiz 10 voltas em 49 minutos 20 segundos percorrendo 9590 metros a media de 05.09 por kilometro