21-07-2011 treino no parque 1 hora

 açores

hoje fui ao parque de freamunde treinar fiz 12 voltas em 1 hora foi um treino calmo junto de um amigo de freamunde

18-07-2011 treino no parque 48m57s

dia de pascoa

anhia dos meus amigos santos e machado dei dez voltas a pista em 48 minutos 57 segundos a media de 05,25 por kilometro percorri 9003 metros

15-07-2011 treino no parque 40 m 15 s

 ferias em tenerife 2009

hoje 18 h 30 m comecei o meu treino fui ate ao parque de freamunde e fiz 8 voltas percorrendo 7350 metros a media de 05,20 por kilometro

14-07-2011 treino no monte de santiago ferreira 56 m 33 s

 ferias em tenerife 2009

hoje 10 h 22 m comecei o meu treino a sair de serviço e para variar o treino resolvi  ir treinar para os montes de santiago fiz 56 minutos e 33 segungos a media de 05,46 por segundo percorri 9670 metros ainda estou muinto longe do meu melhor espero dentro de dois meses alguns resultados

11-07-2011 treino no parque de freamunde 10 voltas 50 m 17 s

hoje 18 horas 23 minutos fui ate ao parque de freamunde e fiz 50 minutos 17 segundos nas 10 voltas que corri

 ferias em natal e pipa brasil 2007

 aproximadamente 10,000 metros

9-07-2011 treino no parque de paredes 44m54s

hoje fui treinar ao parque de paredes fiz 8007 metros em 44 minutos 54 segundos a media de 05.33 por kilometro.

 convivio s da graça 2010

esta semana treinei 03 horas 27 minutos

08-07-2011 treino no parque 11 voltas 54m30

lagoa -- pico açores

  9 horas 53 minutos hoje sai do trabalho e vim pelo parque de freamunde e fiz 11 voltas percorrendo 11000 metros ,a media de 04,56 por kilometro