16-11-2013 treino 46 minutos

16 de novembro 2013 hoje de manha fiz um treino de bicicleta de 1 hora
a´noite fiz um treino de 46 minutos para me preparar para a maratona de paris 2014
casa estadio de freamunde parque de freamunde 1 volta saí estadio via do poder local semáfaros  esquerda  ferreiró mosteiro de ferreira parei.
esta semana treinei 3 horas 14 minutos

 corrida do pico açores 2008

09-11-2013 treino estrada 61 minutos

9 de novembro cheguei do trabalho e fui fazer um treino saí de casa estadio de freamunde parque da cidade picinas bombeiros paços de ferreira igreija esquerda fontanário moleiro quintela ferreiró mosteiro josé da mouta parei com 11 kilometros
61 minutos
á média de 05,05 por kilometro
 1 k 05,31
 2 k 05,21
 3 k 05,20
 4 k 05,33
 5 k 05,36
 6 k 05,26
 7 k 05,26
 8 k 05,26
 9 k 05,47
10 k 05,47
11 k

 férias em tenerife 2013

05,44

07-11-2013 treino estrada 61 minutos

7 de novembro fui fazer o meu treino,saí de casa gilbar estádio de freamunde via do poder local paços de ferreira igreija modelo freamunde picinas parque estadio de freamunde parei com 61 minutos.
12 kilometros
a média de 04,44 por kilometro
 1 k 05,20
 2 k 05,06
 3 k 04,56
 4 k 04.53
 5 k 04,56
 6 k 04,55
 7 k 05,08
 8 k 05,16
 9 k 05,12
10k 05,24
11k 05,16
12k 05,13

 férias tenerife 2013

28-10-2013- á - 31-10-2013 treinos

esta semana comecei os meus treinos depois de més e meio lesionado,e uma semana de férias em tenerife
comecei com uma caminhada de 1 hora 30 minutos todos os dias mais meia hora de corrida.
hoje só fiz caminhada .

 férias em tenerife 2013

Maratona de sevilha 24-02-2013

17-08-2013 - -2 trail noturno soalhaés marco de canaveses

17-08-2013
 30 kilometros o meu primeiro trail noturno foi uma grande alegria participar mas naõ estava preparado para ele fiz tudo a caminhar demorei 3 horas 57 minutos boa organização e bom lanche um abraço a todos os participantes

 1 comunhão da minha neta inés

03-08-2013 caminhada a s bento da porta aberta

caminhada ao geres s bento da porta aberta
33 participantes
2 disistentes
kilometros 52
tempo de caminhada 8 horas descontando as paragens para o farnel
bom convivio
bom grupo
fim s quiteria felgueiras